עוצמה מוגברת- נושא שמעניין גברים רבים בגילאים בוגרים. הגיל הממוצע של גברים עולה, ומערכות העצבים, כלי הדם והשרירים, בהן זקפה תלויה, ניוון לאורך השנים, ומחלות כרוניות מתחילות. בניגוד לאמונה הרווחת, הפרעות בעוצמה נגרמות לא על ידי הזדקנות, אלא על ידי המחלות הנלוות לה. מדאיגה במיוחד העובדה כי תפקוד לקוי של זיקפה מתרחש גם אצל גברים צעירים. זה נגרם בעיקר בגלל מתח ואורחות חיים לא בריאים. שינוי אורח החיים ודואג לבריאותכם, תוכלו להגביר את העוצמה - הכל בידיים שלכם.
אם אתה רוצה להיות קשוח במיטה כמו שהיית צעיר, הפסק לשבת מול הטלוויזיה עם בירה ביד ולחכות לאשתך שתבשל ארוחת ערב טעימה.
פיטר הוא בן 56, אבל נראה צעיר בעשר שנים. מאז הלימודים הוא עסק בספורט, ולמרות שהמפרקים כבר אינם זהים לקודם, הוא לא מפסיק לנהל אורח חיים פעיל. הוא החליף את הטניס והריצה בשחייה ובאופני כושר, ואם בגלל העבודה אין לו זמן להגיע לבריכה, הוא מקדיש לפחות שעה כל יום לטיול. פיטר בטוח שאם אדם רוצה משהו, הוא ימצא דרך להשיג את מה שהוא רוצה. במשך יותר מ -20 שנה הוא הצליח לשמור על משקל וכושר. מסת השרירים, כמובן, פחתה בגיל זה, אך עבור נשים היא עדיין מושכת כמו אצל הנוער. אשתו מרוצה לחלוטין מהסיבולת של בעלה במיטה, ואם היא רוצה, הוא "יכול" ובכל יום.
אלכסיי גם לא מסתכל על בן 45 שלו. בניגוד לפיטר, הוא נראה מבוגר בעשר שנים מגילו האמיתי. עור צהוב שעווה, עיגולים כהים מתחת לעיניים ומשקל גובר אינם מבשרים טובות. אפילו לחץ דם גבוה לא גרם לאלכסיי להפסיק לעשן. הוא עובד בשתי עבודות, אוכל כריכים או במזון מהיר, כמעט ולא נותר זמן לספורט. למעט ספורט, סקי עם ילדים או שחייה בים בזמן חופשה. ועכשיו, למרבה הצער, במיטה עם אשתו "מסתבר" פחות ופחות . . . היא משכנעת אותו ללכת לרופא, להיבדק ולעבור טיפול להחזרת העוצמה. אלכסיי מצחצח אותה: אחרי הכל, הוא התחמק מרופאים כל חייו, ועכשיו שוחח עם רופא על הבעיות האינטימיות שלו?
תפקוד לקוי של זיקפה יחיד אינו מהווה בעיה מבחינת הרופאים ואינו מצריך טיפול כלשהו. אם הבעיה הפכה כרונית, אז הרופאים מאבחנים תפקוד לקוי של זיקפה. ב -80% מהמקרים הגורמים לכך הם אורגניים וב -20% פסיכוגניים. דמיון עצמי מוגבר בעניינים אינטימיים עלול להחמיר אפילו תפקוד לקוי של זיקפה זמנית. הפרעות בזיקפה חולקות גורמי סיכון שכיחים למחלות לב. חוסר בפעילות גופנית, עודף משקל, עישון וכולסטרול גבוה בדם גורמים כולם ליתר לחץ דם, לפגיעה בחילוף החומרים בשומן או לרמות הסוכר בגוף. לכן, תפקוד לקוי של זיקפה כרוני יכול לאותת לנו על מחלת לב וכלי דם אפשרית, סוכרת, דלקת הערמונית או מחלה קשה אחרת מספר שנים לפני הופעת התסמינים הראשונים.
כיצד להגביר את העוצמה
כדי למנוע אימפוטנציה, הפסיקו לעשן, אל תשתמשו באלכוהול לרעה, הקדישו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום, הגדירו לעצמכם מטרה לנרמל את לחץ הדם 120 עד 80 ואת רמת הכולסטרול בדם - 5.
אתה יכול להתחיל לדאוג לבריאותך מתי שאתה רוצה - בגיל ארבעים או בגיל חמישים. אף פעם לא מאוחר לעשות זאת, אך ככל שתקדים להתחיל, כן ייטב. אם בגלל הקריירה שלך לא היה לך זמן לנהל אורח חיים פעיל, לאכול אוכל בריא, לשים לב לבריאות שלך, זה הזמן לשנות באופן מהותי את אורח החיים שלך.
הבסיס לאריכות ימים מינית הוא כמות מספקת של שינה, מינימום מתח, תזונה נכונה, פעילות גופנית וחיי מין סדירים.
חשוב להתייעץ עם הרופא בהקדם האפשרי לגבי הבעיות המיניות שלך. הבדיקה אינה כואבת לחלוטין ותעזור לברר האם לבעיות זיקפה יש סיבות פיזיולוגיות או פסיכולוגיות. וגם, במידת הצורך, בחר טיפול יעיל.
אם גידלת בטן בירה ויש לך קוצר נשימה, אז כדי לפתור בעיות בזקפה, אתה צריך להתמודד עם עודף משקל קודם. פעילות גופנית קבועה נותנת בונוסים נוספים - בנוסף לבריאות, גם דמות דקיקה, שרירים חזקים, הרבה אנדורפינים ומין איכותי. בתנועה, אספקת הדם לאברי המין משתפרת, הערמונית מעסה, השרירים נעשים יציבים ואלסטיים, מה שמשפיע לטובה על החשק המיני ועל העוצמה. כתוצאה מכך "הסיבולת" שלך במיטה תגדל. מדענים מצאו כי רצי מרתון הם בעלי כושר מין מיני גבוה ב -30% בהשוואה לגברים אחרים. יש לך כאבים במפרקים וריצה היא לא בשבילך? זה לא משנה - רכיבה על אופניים, טיולים מהירים אינטנסיביים, הליכה נורדית יעזרו לכם. כמובן שעדיף להתייעץ תחילה עם הרופא לגבי מה בטוח עבורך ומה לא. אם מסיבות בריאותיות אי אפשר לעסוק בספורט, בצע תרגילים באופן קבוע לחיזוק שרירי רצפת האגן.
תרגילי קיגל
תרגילים לאימון שרירי רצפת האגן שלך, המכונים תרגילי קיגל, יכולים להיעשות לבד או בשילוב עם תרגילים אחרים. הם מגרים את הערמונית ומנרמים את תפקודם של איברי המין, מגבירים את הרגישות של איברי המין. פעילות גופנית באופן קבוע תלמד אותך לשלוט טוב יותר בשפיכה, לשפר את הזקפות, להגביר את הסיבולת המינית ולהעצים את האורגזמה שלך. ישנן שתי טכניקות עיקריות עם וריאציות רבות:
תרגיל השריר השולט בשופכה. . . אתה תרגיש זאת כשתפסיק את זרימת השתן בזמן הטלת שתן - זהו הסוגר (שריר הטבעת) של השופכה. ספק שהידקת את השריר הנכון? בדוק זאת על ידי תנועת הפין - כאשר השריר הרצוי מתכווץ, הוא יעלה ויורד. שרירים אחרים בגוף, כמו החלקות, שרירי הבטן או הירכיים הפנימיות, נינוחים. לכן, אימון השריר שאנו זקוקים לו מורכב מהפרעה במתן שתן - אנו מכווצים את השריר, זרימת השתן נקטעת, אנו נרגעים, זרימת השתן מתחדשת, וכן הלאה מספר פעמים.
טכניקה אלטרנטיבית: לרוקן את שלפוחית השתן. הרפי את הבטן, הצדדים והירכיים. במאמץ רצון התכווצו לסירוגין והרפו את השרירים המשמשים להשתין. ראשית, מתח את השרירים למשך 2-3 שניות, ואז הרפי אותם. חזור על הפעולה 10 פעמים בבוקר, אחר הצהריים והערב. הגדל את מרווח התכווצות השרירים והביא אותו ל -10 שניות.
אימון השרירים השולטים בסוגר פי הטבעת. . . כיווץ את שרירי הסוגר, הידוע גם בשם השרירים העגולים של פי הטבעת. הדרך הטובה ביותר לאמן את השרירים האלה היא לדמיין לעצור את הדחף לנקות את המעיים. התכווצו והרפו את השרירים הללו במרווחים של 6-8 שניות. שרירי הבטן, הרגליים והישבן נותרים רגועים ולא זזים. חזור על תרגיל זה בהתחלה 10 פעמים שלוש פעמים ביום, וודא שהבטן והישבן לא זזים. הגדל את מספר הצירים בהדרגה עד פי 40 שלוש פעמים ביום.
תרגיל זה נוח מכיוון שתוכלו לעשות זאת בכל מקום ובכל זמן - בבית, במשרד, בהובלה - גם בעמידה וגם בישיבה. התוצאה לא תופיע מיד, אך לאחר מספר שבועות של אימונים קבועים תרגישו עלייה בכוח הגברי.
תרגילים אלה הומצאו בשנות ה -40 של המאה העשרים על ידי האורולוג ארנולד קיגל עבור חולים שהתלוננו על בריחת שתן. לאחר פעילות גופנית ציינו המטופלים כי הם מעלים את הרגישות באזור איברי המין וחשים אורגזמות חזקות יותר. לאחר מכן התרגילים נעשו על ידי גברים ואישרו את השפעתם החיובית על שיפור הזקפה ומניעת שפיכה מוקדמת.
תזונה להגברת כוח הגבר.
תזונאים אומרים כי לתזונה בריאה יש השפעה חיובית על העוצמה. אך אוכל לא מאוזן, כולל מזון מהיר, מוביל להשמנה, אשר בתורו משפיעה ישירות על הערמונית: אספקת הדם לאיברים במפשעה הופכת לא מספקת והיכולת להשיג זקפה איכותית פוחתת.
גורם נוסף המאיים על כוח הגבר, מומחים מכנים צריכת בשר תכופה מדי. לדברי מדענים, בשר מוביל לרמות כולסטרול גבוהות בדם. מכאן הסיכון למחלות לב וכלי דם, לחץ דם גבוה, משקל עודף. כל זה בשילוב יכול להשפיע לרעה על חיי המין של הגבר.
דיאטה לעוצמה
הפסיקו לאכול מזונות עתירי מלח ושומן. בחרו במזונות אשר נוגדים מתח חמצוני בגוף ומנטרלים רדיקלים חופשיים. קודם כל, מדובר בדגנים מלאים ומוצרי חלב, מפירות - תפוחים, ענבים, תמרים, קיווי, תאנים, דובדבנים, גם ירקות וקטניות ירוקות.
הוסיפו לסלטים ולמאכלים אחרים שמן זית, שומשום, והכי טוב, שמן דלעת, הידוע בתכונותיו הייחודיות למניעת דלקת הערמונית. אתה צריך לצרוך שתי כפות של שמן זה ליום. לזרעי דלעת שלמים יש השפעה חיובית גם על הערמונית - 4 כפות ביום.
פסיכולוגיית יחסים
גברים מבוגרים שיש להם בן זוג צעיר או פילגש צריכים להתנסות בתדירות גבוהה יותר במיטה, הם נוטים פחות להשתעמם במערכות יחסים. במקום זאת, הם חוששים להשתמש במהירות בכל ארסנל היכולות שלהם ולא לספק את בן / בת הזוג שלהם. הלחץ הפסיכולוגי ממחשבות כאלה יכול להוביל לכך שמה שגברים חוששים ממנו יקרה - לא תהיה זקפה בזמן הנכון. וכתוצאה מהעובדה שגבר יסתיים, התרחשות של זיקפה היא עניין של זמן.
בעיה נוספת ביחסי מין היא שעמום וחדגוניות. זה נכון יותר לגבי זוגות שחיים יחד שנים רבות. האם יש משהו שאתה יכול לעשות בקשר לזה? כמובן, העיקר ששני בני הזוג רוצים בכך, ולא יהססו לספר זה לזה.
אחד מסודות אריכות החיים המינית טמון באהבת הניסויים וביכולת לחלוק את הפנטזיות הארוטיות שלך. דמיין שאתה מקיים יחסי מין עם מספר נשים או עם אדם זר בזמן שהוא מאונן? זה בסדר. על פי מחקר של מדענים גרמנים, אחת הפנטזיות הגבריות הפופולאריות ביותר היא מין שלישייה, במקום השני - אהבה ברחוב, במקום השלישי - במקום ציבורי. לאחר מכן שעבוד, עור לטקס, BDSM, יחסי מין עם אדם זר. לנשים יש גם פנטזיות מיניות, אם כי הן לרוב רומנטיות יותר מגברים. רוב הפנטזיות נשארות פנטזיות. אבל הם המפתח לצרכי גופך. הם מגלמים את הרצונות הנסתרים שלך, מעידים על תחושות כלפי בן / בת הזוג שלך, עד כמה אתה יצירתי ומסוגל / ה להתנסות, כולל בתחום זה. מומחים אומרים כי פנטזיות הן דרך קלה להפוך את חייך לעשירים וצבעוניים יותר ולהפחית את הצורך בבגידה פיזית. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך לחלוק את הפנטזיות שלך עם בן / בת הזוג שלך, ואולי, להגשים משהו. אל תפחדו להשתמש בסרטים או קטעי וידאו ארוטיים, מוצרים שונים מחנויות מין, משחקי תפקידים. לְנַסוֹת. זה יעזור לך להיות מאושר בחיי המין שלך לאורך שנים רבות ולצבור אריכות ימים מינית.
הפעמון הראשון
תפקוד לקוי של זיקפה צריך להיות הפעמון הראשון עבור גבר שלא הכל בסדר עם בריאותו. אבחון בזמן וטיפול שנקבע יכולים למנוע התפתחות של מחלות לב וכלי דם, סוכרת או הפרעות אנדוקריניות.
אנדרולוג יקבע את הגורמים לתפקוד לקוי של זיקפה וירשום תרופות לטיפול בתפקוד לקוי של זיקפה על בסיס סילדנאפיל או חומרים אחרים, וכן תוספי תזונה המבוססים על חומרים צמחיים - ג'ינסנג, יוהימבין, ואולי שיטות טיפול אחרות.
תרגילי עוצמה
המלצות כלליות: התחל לעשות תרגילי עוצמה פעמיים בשבוע, 10-15 פעמים כל אחד, ואז נסה להתאמן כל יום ולהגדיל את מספר החזרות. לפני ביצוע התרגילים עליכם לבצע חימום ומתיחות של 5 דקות (גם 5 דקות).
תרגיל 1. . . הרמת האגן: שכב על הרצפה על הגב, הורד את הידיים לאורך גופך, הרגליים כפופות בברכיים. נשען על רגל אחת, יישר את הרגל השנייה ובמקביל הרם את האגן. הגב העליון נשאר על הרצפה. בעזרת הרגל המורמת, בצע תנועות איטיות מעלה ומטה. ואז החליפו את הרגל. במהלך התרגיל האגן נשאר מורם, אל תנמיך אותו לקרקע.
תרגיל 2. . . מספריים: שכבו על הבטן, הניחו את הראש על זרועות כפופות. מאמץ את שרירי הגב והישבן, הרם את הרגליים למעלה. עשו תנועת מספריים עם הרגליים.
תרגיל מס '3. . . שרירי הבטן: שכבו על הגב, הידיים מאחורי הראש, המרפקים זה מזה. כופף את הברכיים בזווית ישרה. הרם לאט את הראש ואת פלג הגוף העליון על הברכיים. חוזרים לאט למצב ההתחלה וחוזרים על התרגיל. הגב התחתון לא עולה, נשאר לחוץ לרצפה. בצע את התרגיל לאט, מבלי לטלטל, באמצעות שרירי הבטן שלך.
תרגיל 4. . . "פיתול": שכב על הגב ברגליים כפופות בברכיים. הניחו רגל אחת מאחורי הברך של השנייה. ידיים מאחורי הראש, מרפקים זה מזה. הרם לאט את ראשך, מרפק וגו, משוך לכיוון הברך הנגדית, חזק ככל שתוכל. חזור לאט למצב ההתחלה. לאחר ביצוע התרגיל מספר פעמים, החלף את רגלך ועשה את התרגיל בצד השני. אל תרים את עמוד השדרה שלך מהאדמה בזמן ביצוע תרגיל זה. הדק את שרירי רצפת האגן ואת שרירי הבטן.
תרגיל 5."נדנדה באגן". עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים. כופף מעט את הברכיים. הדק את שרירי הישבן, דחף את האגן קדימה, תוך שמירה על מתח השרירים. ואז הרפי את הישבן והזז את האגן לאחור. החזר את האגן למקומו המקורי וחזור על התרגיל.